Навигация по системе похудения

В интернете можно встретить огромное множество полезной и не очень информации о похудении.  Интернет пестрит супермодными диетами, которые могут показаться на первый взгляд легкими и безопасными для здоровья. И как не запутаться в этой всей загадочной науке диетологии? Чтобы помочь вам расставить все по полочкам, я, врач-диетолог, который 13 лет живет бок о бок с медициной, профилактикой, диетологией, терапией и реабилитацией, создаю эффективную систему похудения в режиме реального времени, основанную только на  профессиональной медицинской литературе российских и зарубежных источников, постараюсь доступным простым языком вам рассказать все, что потребуется для безопасного похудения.  Каждую неделю я буду публиковать по 1-2 статьи, которые постепенно вас приведут к диагностике лишнего веса и  правильному питанию во время похудения.

Чтобы вы не запутались в большом количестве информации, был создан навигатор по сайту, который поможет вам быстро найти нужную информацию. Если же вы не знаете с чего начать и не обладаете базовыми знаниями о пищевой ценности, культуры питания и физиологии пищеварения, тогда вам стоит  начать с первой статьи: Старт к телу мечты и в конце статьи перейти по ссылке к следующей статье, так вы пройдете весь путь и, соблюдая и выполняя все рекомендации, придете к финишу в своем теле мечты. Удачи!!!

Эффективная система похудения:

 1 этап похудения (расширяем кругозор по питанию):

• Старт к телу мечты. Осознание проблемы лишнего веса.
• Зачем мы едим? Пища и нутриенты. Азы биохимии.
• О питании. Общая схема пищеварения. Переваривание и всасывание. Азы анатомии, физиологии и биохимии.
• 4 пути использования энергии. Производство АТФ.  Азы биохимии. Часть 1.
• Энергетический обмен. Три этапа производства АТФ. Гликолиз. Цикл Кребса. Азы биохимии. Часть 2. 
• Почему человек полнеет при регулярном переедании. Доступная биохимия. 
• Биохимия гормонов. Что нужно знать! 
• Физиология пищеварения. Что нужно знать!
• Циркадные ритмы. Связь с питанием.
• Питательные свойства углеводов. Азы биохимии.
• Питательная ценность жиров. Азы биохимии.
• Белки и аминокислоты. Азы биохимии.
• Чем отличаются белки от углеводов и техника подсчета калорий и БЖУ.
• Как посчитать калорийность своего рациона и нужно ли считать каждый день калории?

 2 этап (диагностика):

• Определение идеальной массы тела и психология худеющих.
• Определение и классификация ожирения.
• Как определить тип ожирения?
• Дифференциальная диагностика ожирения, как правильно найти причину лишнего веса?

 3 этап (культура питания):

•  Сколько раз в день питаться, чтобы похудеть?
• Дренажный питьевой режим.
• Тщательное пережевывание пищи, так важно ли соблюдать?
• Перекусы на диете.
• Культура потребления фруктов. (новое)
• Отруби и хлебцы, какой от них смысл на диете?
• Объемы порций. Принцип тарелки.

 4 этап (модификация образа жизни):

• Ежедневная физическая активность. Стандарты. Гиподинамия.
• Влияние сна на вес.
• Влияние аэробных нагрузок на вес. Варианты тренировок и упражнений.
• Силовые нагрузки и метаболизм.
• Фитнес и питание.

 5 этап (диетическое питание):